Sport et cycle menstruel !

Aujourd'hui, j’ai décidé d'aborder un sujet important : comment ajuster ta pratique sportive en fonction de ton cycle menstruel.

En tant que femme, notre corps vit des fluctuations tout au long du mois, et il est donc essentiel de comprendre comment adapter nos séances en conséquence.

Alors voici quelques conseils qui pourraient t'aider durant cette période particulière :

Écoute ton corps

Pendant cette période, il est crucial de prêter attention à tes besoins et de respecter ton niveau d'énergie. Si tu te sens fatiguée ou si tu as des douleurs menstruelles, n'hésite pas à réduire l'intensité de ton entraînement ou à privilégier des activités plus douces. Par exemple, la marche, le yoga, et le stretching peuvent être d'excellentes options.

Suis tes variations hormonales

Certaines phases de ton cycle peuvent offrir des avantages pour la performance. Par exemple, la période juste après les règles peut être idéale pour te concentrer sur l'entraînement en force, car les niveaux d'hormones favorisent la construction musculaire. En revanche, pendant la phase prémenstruelle, privilégie des activités plus douces pour favoriser ta récupération.

Hydrate-toi correctement

Pendant ton cycle, ton corps a besoin d'une hydratation adéquate. Assure-toi de boire suffisamment d'eau pour éviter les sensations de fatigue et les crampes musculaires. Tu peux également ajouter des fruits riches en eau, comme la pastèque ou les agrumes, pour une hydratation supplémentaire et une dose de vitamines !

Prends soin de ton alimentation

Pendant cette période, ton corps a des besoins spécifiques. Veille à consommer une alimentation équilibrée et riche en nutriments, en accordant une attention particulière aux aliments riches en fer pour compenser les pertes en sang. Par exemple, les légumes verts à feuilles, les légumineuses, et le chocolat noir sont d'excellentes sources de fer.