Comment débuter le sport à la maison ?
Dans cet article je vais vous expliquer comment débuter le sport à la maison ! Comment partir de 0 et atteindre son objectif quand on y connait rien ? Quels exercices devez-vous faire ? Et de quel matériel aurez-vous besoins ?
Je vais essayer de répondre à ses questions en toute simplicité.
Tout d'abord, il faut savoir que commencer le sport apporte de nombreux bienfaits à notre corps.
- risque moins élevé de maladie chronique
- meilleur humeur et santé mentale
- plus d’énergie tout au long de la journée et un sommeil de meilleur qualité
- ralentissement du processus de vieillissement
- stimulation de l’activité cérébrale
- effet positif sur le microbiote
S'entraîner à la maison peut-être pour la plupart du nous, la solution la plus pratique en terme de gain de temps, d'organisation, d'incapacité de se déplacer, ou tout simplement une image négative ou une crainte d'aller à la salle de sport. Nous sommes tous différents, certaines personnes voudront s'entraîner le matin, d'autre l'après midi et d'autres encore le soir. Certains n'aiment pas le cardio, d'autres ne jurent que par cela.
Le plus important est de pouvoir installer une routine durable en fonction de votre emploi du temps. De pouvoir gérer son temps, son travail , ses enfants et de pouvoir suivre une routine d'entraînement à la maison.
Identifiez bien ce qui vous motive et fixez vous un objectif atteignable.
Par où commencer ? Pilates, Yoga, Full Body
Effectivement, il existe différentes manières de s'entraîner, il y a des séance de Yoya, de Pilates, des séances accès plus cardio, des séances de renforcement musculaire avec haltères...
Au début, je vous recommande de suivre ce qui vous attire. Vous aimez des séances avec haltères alors commencer par une séance corps complet avec haltères, vous aimez travailler vos abdos, alors faites une séance spécial abdos, vous voulez perdre du poids, faites une séance cardio hiit.
Suivre des vidéos est un très bon moyen de commencer le sport et de suivre une routine sportive chez soi ! Vous trouverez des centaines de vidéos sportives sur Youtube par exemple, à faire à la maison avec des thématiques différentes.
Cela vous fera découvrir des exercices, vous permettra de repousser un peu plus vos limites et de voir surtout comment réaliser les exercices de la bonne manière.
Voici ma chaîne Youtube si vous voulez profiter de nombreuses séances vidéos gratuites : Ma chaîne Youtube
Si vous voulez avoir un minimum de résultats lorsque que vous êtes débutants, commencer par 2 entraînements de 20-30 minutes par semaine et sur plusieurs semaines et évaluer votre progression et votre persévérance ! Le mot d'ordre doit être le PLAISIR ! Cela permettra à votre corps de s'adapter à l'exercice physique et de bien récupérer. Pour ceux qui sont un peu plus aguerri cela permettra juste de garder la forme .
La prochaine étape sera donc de passer à 3 entraînements par semaine et donc de commencer à voir davantage de changement physique, perte de gras, définition musculaire plus visible. N'oubliez pas, la clé de votre réussite sera votre capacité à être régulier dans votre routine d'entraînement et dans votre alimentation.
Une fois que vous avez déterminé combien de fois par semaine et combien de temps par séance vous pouvez vous entraîner, alors vous pouvez faire la même routine chaque semaine avec vos propres entraînement ou vidéos sélectionnées ou au contraire varier les séances si vous préférez.
De quel matériel ai-je besoin ?
Si vous ne voulez pas beaucoup investir pour chez vous, vous pourrez vous entraîner juste avec le poids de votre corps. Un petit tapis de sol pour votre confort me paraît quand même être un indispensable.
Pour celles et ceux qui n'aiment pas s'entraîner au poids du corps, ou pour qui le poids de corps est "trop" facile, je vous recommande d'acheter une paire d'haltère (deux bouteilles d'eau pourront faire l'affaire pour commencer) ,des bandes élastiques ou même des élastique pour fessiers afin d'ajouter de la résistance et donc developper davantage votre fessier.
Pour terminer cet article de blog, je vous ai dis que vous pouvez suivre des vidéos Youtube par exemple, ce qui vous demandera un peu de reflexion et de l'organisation. Mais vous pouvez également commencer à suivre un programme sportif qui vous apportera un cadre, un planning de séances, et des réponses à vos questions. Avoir un cadre sera plus pratique pour vous et vous commencerez à observez votre progression plus rapidement.
Si vous avez besoin d'un programme sportif 100% maison, pour perdre du gras, transformer votre corps : cliquez ici
J'espère que ça vous a aidé.
En attendant, prenez soin de vous et à très vite !
Imene Ims