5 conseils pour un meilleur sommeil !

La qualité de notre sommeil influence directement notre santé, notre corps et notre mental. Bien souvent nous pouvons rencontrer des problématiques, qui entrave notre repos et qui nous empêche d'avoir un sommeil réparateur. Alors voici quelques conseils pour mieux dormir. 

1. Aménager votre chambre 

Votre chambre ou votre espace nuit doit être votre petit cocon, un lieu dédié au repos. Évitez de travailler, mangez ou passez beaucoup de temps dans votre lit, aménagez votre chambre pour qu'elle soit la plus agréable pour vous, une déco minimaliste, changez vos draps régulièrement, ou encore mettre des lumières qui favoriseront votre sommeil (privilégiez les lumières rouges au lumières bleues).

2. Déconnectez-vous

Les écrans sont des excitants pour notre cerveau et donc un frein pour l'endormissement. De plus, en fonction de ce que nous regardons juste avant le coucher, si c'est négatif, notre esprit en sera davantage affecté et donc notre sommeil aussi. Éloignez-vous des écrans au moins 1H avant d'aller au lit et essayez de vous coucher quasiment tous les soirs à la même heure. Gardez en tête que le sommeil avant 00h est le plus réparateur. 

3. La respiration et relaxation

Se relaxer avant de dormir agira efficacement sur votre endormissement. Profitez juste avant d'aller au lit, de faire quelques étirements et des exercices de respiration. Inspirez profondément pendant 4 secondes, bloquez votre respiration 1 seconde et expirez pendant 3 secondes. Puis progressivement suivez votre respiration naturellement sans la contrôler, allez vous coucher dès que vous vous sentez dans un état de bien-être. 

Accompagnez vos séances de relaxation avec des huiles essentielles, comme mettre une goutte de lavande sur votre oreiller au moment du coucher. 

4. Les compléments

Vous pouvez trouver en pharmacie des compléments à base de plantes qui peuvent vous aider à dormir. Il y a la Valériane, la passiflore, la mélisse, l'aubépine... qui agissent directement sur la qualité de notre sommeil et les phases d'endormissement. 

5. Hydratez-vous

Pensez à bien boire tout au long de la journée, évitez d'attendre le dernier moment pour vous hydrater au risque de devoir vous levez régulièrement pour allez aux toilettes. Vous pouvez prendre une infusion avant le coucher (45min avant) pour vous détendre et vous permettre de réchauffer votre corps et ainsi vous mettre tranquillement en mode nuit. Cela peut-être une infusion de camomille, de verveine...